Чем хороша поддержка на брусьях?
- Развивает силу рук и плечевого пояса;
- Укрепляет мышцы кора, так как для удержания правильного положения необходимо напрягать пресс;
- Повышает стабилизацию и баланс;
- Это фундаментальное упражнение, на котором строятся более сложные элементы на брусьях.
Как выполнить упражнение "поддержка"?
- Встаньте между брусьями и обхватите их руками так, чтобы ладони были развернуты назад;
- Ступнями слегка оттолкнитесь от пола, поднимите свое тело вверх, пока ваши руки не станут полностью прямыми;
- Удерживайте тело прямо, напрягите пресс и мышцы ягодиц;
- Держите плечи опущенными и чуть отведенными назад, чтобы избежать напряжения в шеи;
- Удерживайте эту позицию, начните с 10 секунд и постепенно увеличивайте время.
Лайфхаки:
Дыхание: Не забывайте равномерно дышать. Сосредоточение на дыхании поможет улучшить концентрацию и выдержку.
Прогрессивное увеличение времени: Каждую тренировку старайтесь удерживать позицию чуть дольше, чем в предыдущий раз.
Использование вспомогательных средств: Если вам трудно держать равновесие, начните с использования строп для поддержки или просите помощи у тренировочного партнера.
Поделитесь своими результатами и ощущениями от упражнения с единомышленниками. Поддерживайте друг друга и отмечайте каждый ваш успех в дороге к силе и здоровью!
